क्या मैं विटामिन d2 और d3 एक साथ ले सकता हूं?

क्या विटामिन d2 और d3 को एक साथ लिया जा सकता है?
D2 और D3 लेना

दो प्रकार के विटामिन डी का एक दूसरे के साथ कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, इसलिए आप उन्हें सुरक्षित रूप से एक साथ ले सकते हैं । हालाँकि, शरीर विटामिन डी के दोनों रूपों को एक ही सक्रिय रूप में परिवर्तित करता है, जिसे कैल्सीट्रियोल कहा जाता है।

विटामिन डी परिभाषित

विटामिन डी के दो प्रकार हैं डी2, या एर्गोकलसिफेरोल और डी3, जिसे कॉलेकैल्सिफेरॉल भी कहा जाता है। D2 पौधों में संश्लेषित होता है और सप्लीमेंट्स और कुछ खाद्य पदार्थों में उपलब्ध होता है, जैसे कि अंडे की जर्दी और शिटेक मशरूम। जब आप अपनी त्वचा को सूरज या टैनिंग बेड से पराबैंगनी-बी किरणों के संपर्क में लाते हैं तो आपका शरीर डी3 का संश्लेषण करता है। दूध और नाश्ते के अनाज अक्सर विटामिन डी3 से समृद्ध होते हैं, और यह पूरक के रूप में भी उपलब्ध होता है। विटामिन डी3 का एकमात्र प्राकृतिक आहार स्रोत कुछ तैलीय मछली हैं। विटामिन डी की खुराक अक्सर उन लोगों के लिए आवश्यक होती है जो सूर्य के अपर्याप्त संपर्क में रहते हैं और विटामिन के सीमित आहार स्रोतों का कम सेवन करते हैं।
D2 और D3 लेना

दो प्रकार के विटामिन डी का एक दूसरे के साथ कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, इसलिए आप उन्हें सुरक्षित रूप से एक साथ ले सकते हैं। हालाँकि, शरीर विटामिन डी के दोनों रूपों को एक ही सक्रिय रूप में परिवर्तित करता है, जिसे कैल्सीट्रियोल कहा जाता है। विटामिन डी एक वसा-घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर इसे वसा में संग्रहीत करता है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने के लिए विटामिन डी की खुराक की कुल संयुक्त मात्रा की निगरानी करनी चाहिए कि आपका सेवन उचित है।
अनुशंसित राशियाँ

खाद्य और पोषण बोर्ड की सिफारिश है कि स्वस्थ वयस्कों को प्रति दिन विटामिन डी की 600 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां (आईयू) प्राप्त करनी चाहिए। उस संख्या में D2 और D3 दोनों से विटामिन डी शामिल है। हालांकि, कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि विटामिन डी के सभी स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए 600 से अधिक आईयू आवश्यक है। खाद्य और पोषण बोर्ड ने प्रति दिन 4,000 IU का सहनीय ऊपरी सेवन स्तर भी निर्धारित किया है, लेकिन विटामिन डी विषाक्तता दुर्लभ है और कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि विषाक्तता के लक्षण विकसित करने के लिए आपको प्रति दिन 10,000 IU से अधिक खुराक लेने की आवश्यकता होगी।
D2 बनाम D3

यद्यपि आप सुरक्षित रूप से विटामिन डी2 और डी3 दोनों पूरक ले सकते हैं, विटामिन के दो रूपों की प्रभावशीलता अलग-अलग होती है। विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि डी2 की तुलना में विटामिन डी3 एक बेहतर विकल्प है। डी3 न केवल मानव शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है बल्कि यह रक्त में विटामिन डी के स्तर को और अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ाता है। अधिकांश ओवर-द-काउंटर विटामिन डी सप्लीमेंट में डी3 होता है, लेकिन आप जो ले रहे हैं उसकी पुष्टि करने के लिए आपको उत्पाद लेबल को ध्यान से पढ़ना चाहिए।